يوشك الصيف على الإنتهاء، فهل قمت بما كان عليك من تعديل جسمك في هذه الفترة الماضية والتي كان من المفترض أن تغير فيها شكل جسمك.
1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الوقوف
قم بالقفز لأعلى ثم النزول مع ثني الركبتين وسند اليدين على الأرض ثم
إستقامة الساقين للخلف وتكرار التدريب مرة أخرى.
2- التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الضغط إبدأ في الركض في المكان.
3- التدريب الثال في الفيديو… القفز لأعلى مع النزول وثني الركبتين ومراعاة فتح الساقين فتحة تساوي عرض الكتفين.
4- التدريب الرابع في الفيديو… القفز مع
النزول والوصول لوضعية الضغط ثم ضم الركبتين على الجسم والعوض للقفز مرة
أخرى مع الدوران حول الجسم في الهواء لعكس الإتجاه.
ملاحظة هامة:
* حاول تكرار التدريبات الأربعة 100 تكرار ثم الراحة لمدة 30 ثانية ولمدة ثلاثة مجموعات على الأقل.
شاهد الفيديو